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   冬季到了，這段時(shí)間我們該如何養(yǎng)生？上海恒遠(yuǎn)生物提醒，很多健康書里不少觀點(diǎn)新穎、通俗、實(shí)用，但部分觀點(diǎn)還應(yīng)因人而異，切忌盲目照搬。

　　錯(cuò)誤觀點(diǎn)1

　　天冷了，要像以前一樣堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)。

　　冬季要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了，要“收斂”些。

　　冬天人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵抗力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量，并非明智選擇。有些老人起個(gè)大早在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過量、流汗過多，冷風(fēng)一吹，就會(huì)埋下受涼、感冒的隱患。

　　冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度。

　　錯(cuò)誤觀點(diǎn)2

　　很多人以為冬至后就可以“大補(bǔ)”，只要進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)。

　　進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，進(jìn)補(bǔ)前如果不了解自身狀況，可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對“三高”人群而言，進(jìn)補(bǔ)可能變“禍補(bǔ)”。

　　“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，冬至過后更是大補(bǔ)的*時(shí)機(jī)，但要注意不能過度。醫(yī)生提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)。

　　錯(cuò)誤觀點(diǎn)3

　　現(xiàn)在早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍。

　　除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進(jìn)出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。

　　有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來，還有一部分人在未進(jìn)入空調(diào)房前一切正常，一進(jìn)暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。醫(yī)師提醒清晨出門一定要穿暖和、戴口罩。

上海恒遠(yuǎn)生物冬至進(jìn)補(bǔ)三原則：保溫 御寒 防干燥

　　冬至進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該恪守三種功能：

　　一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　二要有御寒功能，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。

　　特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些帶皮的蔬菜。專家認(rèn)為，這類蔬生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。

　　三要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

    　　
冬至 注意保暖防嚴(yán)寒

　　12月22日迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“冬至”。專家提醒說，從冬至之日起，我國即進(jìn)入了數(shù)九寒天。值此時(shí)節(jié)，公眾要防止嚴(yán)寒氣候，注意保暖防寒，少生疾病。

　　冬至過后，我國各地氣候都進(jìn)入一個(gè)zui寒冷的階段，也就是人們常說的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九、熱在三伏”的說法。據(jù)氣象資料統(tǒng)計(jì)，每年的冬至前后都有強(qiáng)大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，并伴有大風(fēng)、雨雪、冰凍等惡劣氣候。

　　數(shù)九寒冬時(shí)節(jié)，為了防寒保暖、少生疾病，醫(yī)生提示說，此時(shí)節(jié)，公眾要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”因此，此時(shí)節(jié)一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻捄腕w育鍛煉。

　　除了多穿衣服和加強(qiáng)體育鍛煉之外，在日常飲食中，還應(yīng)多吃些御寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高肌體的御寒能力。