投擲運(yùn)動屬于速度力量性田賽項目，其特點在于其本身動作的主要階段活動力量達(dá)到強(qiáng)度。在短的時間內(nèi)使動態(tài)用力達(dá)到運(yùn)動的所需水平，是從事這一田徑項目運(yùn)動員機(jī)能的重要特點。在所有投擲項目中，投擲標(biāo)槍的這一特點表現(xiàn)為突出。

比賽器械并不很重（男子標(biāo)槍為 0.8 公斤，女子標(biāo)槍為 0.6 公斤），預(yù)先助跑距離較長，有助于達(dá)到較高的標(biāo)槍出手初速度。

投擲標(biāo)槍的運(yùn)動員素質(zhì)的建立，有賴于各種不同的技術(shù)手段的組合方式，這些技術(shù)手段有助于運(yùn)動員在比賽中取得高水平的運(yùn)動成績。投擲標(biāo)槍技術(shù)包括：握標(biāo)槍，助跑（預(yù)先助跑，投擲步），用力和維持平衡四個部分。

握槍。目前，標(biāo)槍運(yùn)動員采用兩種主要的握槍方式。在種方式中，大拇指和中指靠在纏繩把手的邊沿，在第二種方式中，大拇指和食指靠在纏繩的邊沿。在比賽中大部分運(yùn)動員采用種握槍方式，因為中指比食指長一些，也更為有力一些。這時，標(biāo)槍身處于掌窩之中，斜靠在大姆指和食指的指根處。這種位置可以在器械加速的所有各階段都保持標(biāo)槍與前臂之間的小角度，這可以更好地加以控制，為準(zhǔn)確地向標(biāo)槍軸心施加用力創(chuàng)造條件。

在開始助跑前，運(yùn)動員要屈臂持槍于肩上，槍尖略朝向內(nèi)下方。

助跑。在助跑中，傳遞運(yùn)動員—器械整體系統(tǒng)的水平速度，可以比原地投擲多投出 15—30 米遠(yuǎn)。在投擲標(biāo)槍中，器械的預(yù)先加速階段，是以直線助跑的形式來完成的（助跑距離男子為 25—35 米，女子為 20—28 米），助跑分為預(yù)跑段和結(jié)束段。

男子標(biāo)槍運(yùn)動員的預(yù)先助跑為 12—23 米，以 9—14 步跑完。這一起動、加速階段的基本任務(wù)，在于使運(yùn)動員與器械整體系統(tǒng)有一定的速度。在比賽中，高水平運(yùn)動員在助跑幾步的速度：男子為 8 米/秒，女子為 6 米/秒。運(yùn)動員從預(yù)備姿勢開始起動加速，在預(yù)備姿勢中，面朝投擲方向站立，持槍于肩上。助跑速度隨著接近控制標(biāo)志而不斷增大，主要通過加大跑動步的速率和步長來提高速度。

助跑結(jié)束段的長度為 9—15 米。我們觀看比賽時發(fā)現(xiàn)，助跑結(jié)束段的幾步跑在外觀上與前一段不同，這幾步助跑被稱為投擲步。高水平運(yùn)動員投擲步的步數(shù)為 4—6 步，具體幾步來完成要根據(jù)運(yùn)動員個人特點而定。

進(jìn)入投擲步的前兩步，運(yùn)動員要完成引槍的技術(shù)動作。目前，引槍方式主要有兩種：種是向前，向下再向后引槍；第二種方式是直接向后引槍。第二種方式比較簡單，在投擲標(biāo)槍比賽中，大部分運(yùn)動員采用這種方式。
在以四步完成投擲步的方式中，從左腳邁上投擲步的標(biāo)志線，右腿邁步開始引槍，肩部向右轉(zhuǎn)動，持槍臂屈肘后引。髖部仍然保持助跑時的位置姿勢。左腿邁步上體隨著肩軸進(jìn)一步向右轉(zhuǎn)動而持槍臂則*伸展，結(jié)束后引。在這一步，肩軸還要向右轉(zhuǎn)動。

投擲步的倒數(shù)第二步為交叉步，是起動加速和加速之間的連接環(huán)節(jié)。以左腿積極落腿蹬地，結(jié)合右腿有力擺動來完成這一步，兩腿積極運(yùn)動使髖軸相對于肩軸向前送出，運(yùn)動員這一步的技術(shù)動作的目的在于造成超越器械，使參與投擲的肌群預(yù)先拉長，為用力創(chuàng)造力學(xué)條件。

用力。在投擲標(biāo)槍中，器械出手的速度有 70—80％依靠用力來保障，用力是在一個投擲步完成的。運(yùn)動員的左腿快速落地，成雙支撐狀態(tài)，是有效完成用力的重要條件。在交叉步中，以左腿積極向前推動和右腿的有力擺動，使身體上下扭緊，這樣左腿可以快速脫離支撐向前伸出，有助于一步左腳快速著地。