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雖說學(xué)校考試已經(jīng)成為了遙遠(yuǎn)的回憶，但是我們對知識的渴望卻不曾消失。掌握新的技能、熟練新的外語、學(xué)習(xí)彈奏樂器、探索新的激情，這些都使我們成為持續(xù)一生的學(xué)習(xí)者。就算我們只是為了贏得酒吧競猜而溫習(xí)瑣碎的知識、或是想要引起心上人的注意，其中也體現(xiàn)了我們對于知識歇止的渴求。

　　你也許覺得，既然學(xué)習(xí)如此重要，我們肯定已經(jīng)將它歸結(jié)成了一門技藝，但實際上，那些你常常聽說的學(xué)習(xí)竅門并沒有什么好處。好在，畢竟有一些成功學(xué)習(xí)的秘訣是可以分享的。無論年齡大小、天分高低，你都能從這些秘訣中得到一些好處。

這些學(xué)習(xí)秘訣真的有用圖片來源：legacy.nerdywithchildren.com

01　掌握時機(jī)

　　老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學(xué)院的羅特曼研究所曾對一組60至82歲的老人開展測試，發(fā)現(xiàn)他們在上午8：30至10：30之間較易集中精神、排除干擾，而到了下午1點至5點，他們的表現(xiàn)就會下降。核磁共振也顯示，到了下午時分，這些老人的腦袋就“閑置"起來、轉(zhuǎn)到了所謂的“缺省模式"，這時的他們往往耽于遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持注意有關(guān)的區(qū)域在午后仍舊十分活躍。

　　不過，為了使自己的努力得到zui大回報，年輕人也不妨對自己的學(xué)習(xí)時間規(guī)劃一番。另一項研究指出，年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點學(xué)習(xí)，她們對材料的記憶就比較牢固，而如果在晚上9點學(xué)習(xí)，記憶的效果就比較差。不過，如果學(xué)的是包含動作的技術(shù)，那就是在晚上效果更佳了。德國弗賴堡大學(xué)的克里斯多夫·尼森（Christoph Nissen）解釋說：“這個結(jié)果表明，下午比較適合學(xué)習(xí)語言，晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂器。"

　　學(xué)習(xí)的時機(jī)為什么重要？我們知道，在學(xué)習(xí)新知和技能之后，可以用睡眠來鞏固記憶。尼森認(rèn)為，在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個“關(guān)鍵時期"（critical window），且動作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個關(guān)鍵時期中受益，這一點還不清楚。“事實證明青少年的學(xué)習(xí)能力較成年人強(qiáng)、睡得也更好。"尼森說。

02　考考自己

　　普渡大學(xué)的杰弗里·卡爾皮克（Jeffrey Karpicke）曾用一項重大研究證明了自我測試的重要作用。他讓學(xué)生學(xué)習(xí)40個斯瓦希里語單詞，一部分學(xué)生要在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)回憶這些單詞的意義，他們在一周后的測驗中平均記起了80％的單詞；另一部分學(xué)生只是細(xì)讀單詞、并未主動測驗自己，他們平均只記起了36％。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點：自我測試的效果要超過一些常見的學(xué)習(xí)策略，比如畫泡泡圖來歸納一段文字的大意之類。

　　在學(xué)習(xí)這些斯瓦希里語單詞的同時自我考察，能大大提高你的回憶效果。

　　如果你覺得這聽起來太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾（Nate Kornell）和同事發(fā)現(xiàn)，要提高學(xué)習(xí)成果，重要的是努力回想學(xué)過的內(nèi)容，至于是不是想得起來倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

“這個發(fā)現(xiàn)相當(dāng)使人意外。"康奈爾說，“研究記憶的人向來認(rèn)為，在問題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯誤地以為，學(xué)習(xí)者只有自己走通這些道路，才能學(xué)到zui多，如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案，學(xué)習(xí)的效果就會打折。但事實并非如此。"他的發(fā)現(xiàn)指出，我們必須對記憶的工作機(jī)理重新思考。同時，這個發(fā)現(xiàn)也給那些偷懶的學(xué)習(xí)者送去了希望。

03　不學(xué)而學(xué)　

　　這一條聽起來好得都不像真的：學(xué)習(xí)未必要下苦功。甚至心不在焉的時候，你都照樣可以學(xué)習(xí)。

　　西北大學(xué)的比弗利·萊特（Beverly Wright）曾要求兩組志愿者練習(xí)辨別幾種頻率非常相似的聲音，其中的一組始終勤奮練習(xí)，另一組只用一半時間練習(xí)，另一半時間完成一項寫作任務(wù)、但同時在背景處播放需要辨別的聲音。zui后測試，兩組志愿者的得分大致相當(dāng)。不過，這種消極學(xué)習(xí)只有在積極學(xué)習(xí)之后的15分鐘之內(nèi)進(jìn)行才有效果，如果間隔超過4個小時，就不會見效了。

　　其中的原理是什么？萊特認(rèn)為，人在積極練習(xí)時，與練習(xí)內(nèi)容有關(guān)的神經(jīng)回路會調(diào)節(jié)至利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)，甚至在練習(xí)結(jié)束之后，這種狀態(tài)仍將維持一陣。在這段時間里，與學(xué)習(xí)內(nèi)容相近的刺激仍會得到大腦的處理，“就好像它們還處在積極學(xué)習(xí)的階段一樣。"

　　迄今，萊特和她的團(tuán)隊還只研究了技能的學(xué)習(xí)，關(guān)于事實或知識的學(xué)習(xí)尚未涉及。但是多倫多大學(xué)的萊恩·哈舍爾（Lynn Hasher）指出，在積極學(xué)習(xí)之后銜接一段消極學(xué)習(xí)，同樣能幫助年齡較大的成人學(xué)會一組詞語。參與研究的志愿者報告說，在消極學(xué)習(xí)的階段，他們根本沒有意識到自己復(fù)述了那些詞語?！?/span>

如果你也想試試這個法子，記住一點：消極學(xué)習(xí)只有在從事難度較低的事務(wù)時才會奏效。你可以在準(zhǔn)備晚餐的時候聽聽外語單詞，但寫電郵的時候就不行了。

04　巧用分心

　　覺得自己容易分心？這其實也能為你所用。在布朗大學(xué)的孫珠賢（Joo-Hyun Song）看來，“人們總覺得注意渙散是一件壞事。"如果你常常為了發(fā)短信或聽耳機(jī)而放下手里的功課，那么相比不受打擾的安靜學(xué)習(xí)，你學(xué)到的東西可能是要打點折扣。不過孫珠賢也指出：“學(xué)習(xí)之后還有一個技能提取的階段。到現(xiàn)在為止，還沒有人研究過分散的注意力在回憶階段的作用。"她自己開展了這項研究，并發(fā)現(xiàn)分心同樣有益學(xué)習(xí)－――只要你在運(yùn)用所學(xué)的時候同樣需要分心就是了。　

　　環(huán)境能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)，這一點已是常識：聞著香草的氣息學(xué)習(xí)一組詞語，日后同樣在香草的氣息中回憶，多半也能想起更多。孫珠賢發(fā)現(xiàn)，就連分散的注意本身，都可以成為強(qiáng)大的環(huán)境。她的研究中，在學(xué)習(xí)和回憶階段都分心的人，學(xué)習(xí)效果并不比在兩個階段都專心的人差，而且要好于只在一個階段分心的人。至于分心的內(nèi)容，在兩個階段可以各有不同，但是分心的程度必須大致相當(dāng)。說來有趣，孫珠賢還發(fā)現(xiàn)分散的注意比氣味之類的環(huán)境因素更加利于學(xué)習(xí)。　

　　孫表示，這個發(fā)現(xiàn)具有重要的實用價值：“在練習(xí)的時候，我們就該考慮所練的技巧將在哪里獲得、哪里運(yùn)用。"如果你要在一個容易分心的環(huán)境中記住某些知識——比如一個擁擠的外國城市或是一家嘈雜的酒吧——那么你在學(xué)習(xí)的時候就也分分心。

05　結(jié)伴學(xué)習(xí)

　　獨自學(xué)習(xí)固然要緊，與人研討同樣有益。支持這個觀點的有在路易斯安那州立大學(xué)主管教學(xué)的助理副校長桑德拉·麥奎爾（Sandra McGuire）和諾貝爾化學(xué)獎得主羅德·霍夫曼（Roald Hoffman），他們都建議學(xué)習(xí)者交替安排小組學(xué)習(xí)和單獨學(xué)習(xí)。尤其是在自修一段時間之后，再參加一個三到六人組成的學(xué)習(xí)小組是很有好處的。

　　麥奎爾和霍夫曼還指出，學(xué)習(xí)小組要促成“有效的學(xué)習(xí)"，就必須具備兩個關(guān)鍵要素，一是小組討論、二是問題求解。小組成員互相出題，就能幫助對方準(zhǔn)備考試。不過在討論材料、澄清難點、模擬測試之后，你還是得回家獨自解題、獨自備考。

06　電子游戲

　　如果你的孩子是個喜歡電子游戲的青少年，那么這個發(fā)現(xiàn)對你可能就是一則驚喜。如果你正在學(xué)習(xí)打字、學(xué)習(xí)一項新的運(yùn)動或者樂器，那么電子游戲也可以成為學(xué)習(xí)間歇的一項理想活動。實際上，只要你學(xué)習(xí)的技能中包含持續(xù)而重復(fù)的結(jié)構(gòu)、且需要感覺輸入和身體動作的協(xié)調(diào)，你就能從電子游戲中獲益――不過那一定得是動作類游戲。

　　多倫多大學(xué)的杰·普拉特（Jay Pratt）等人研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)者每周花至少6到8個小時玩《使命召喚》之類的游戲，在掌握需要手眼協(xié)調(diào)的實驗工作時就能更加迅速。他們上手的表現(xiàn)雖然并不特別，但進(jìn)步比別人快。普拉特認(rèn)為，這是因為游戲能使人更快地在腦中形成手眼協(xié)調(diào)動作的“模版"。他還指出：“動作類游戲的難度會隨著劇情的推進(jìn)而越來越大，這對人的視覺、認(rèn)知和感覺運(yùn)動系統(tǒng)都會提出很高的要求。游戲越玩越深，這些系統(tǒng)的效率也跟著越來越高。"因此，比起《模擬城市》之類的游戲，動作類游戲更能夠促進(jìn)其他感覺運(yùn)動任務(wù)的掌握。

　　普拉特也承認(rèn)，經(jīng)常玩游戲的人在現(xiàn)實世界中的表現(xiàn)還很難斷言，因為其中牽涉到許多變量，不過他還是建議：“如果有誰從事了一份需要大量感官動作技能的新工作，那么每周玩幾個小時的動作類游戲或許會有不錯的效果。"

07　放松放松

　　如果說睡眠能鞏固記憶，那么在學(xué)習(xí)中小憩一會兒也能達(dá)到同樣的效果嗎？為解答這個問題，紐約大學(xué)的萊拉·達(dá)瓦奇（Lila Davachi）讓研究對象觀看一組圖片、然后隨便想點什么，其間還對他們的腦部做了掃描。她發(fā)現(xiàn)在遐想階段，研究對象的海馬（參與記憶的腦區(qū)）和皮層中負(fù)責(zé)思考的區(qū)域變得活躍起來。而且，這兩處越是活躍，對象在后來的測驗中想起的內(nèi)容就越多。達(dá)瓦奇因此認(rèn)為，這顯示了休息具有鞏固記憶的作用。

　　她指出，如果你剛剛學(xué)習(xí)了一組詞語、或者背誦了歷*的某個重要日期，那么適當(dāng)?shù)男菹⒕湍軒椭阌涀∵@些信息。“這一點常常遭到我們的忽視，"她說，“尤其是現(xiàn)代信息技術(shù)迫使我們?nèi)找共恍莸毓ぷ鳌?/span>"

　　那么，怎樣的休息才算“適當(dāng)"呢？達(dá)瓦奇也在研究這個問題。眼下她已經(jīng)得出了一個尚未發(fā)表的結(jié)論，那就是休息如果能激活學(xué)習(xí)期間沒有用到的神經(jīng)元或腦區(qū)，就有助于鞏固記憶。如果你剛剛耗費了大量腦力，那么不妨去練習(xí)一下網(wǎng)球的反手技巧。然而與這個相比，或許還是平躺一會兒更加誘人、也更有效果。就學(xué)習(xí)的效果論，究竟放松的收益大、還是小睡的好處多，目前還不甚明了。

08　假扮教師

　　如果在學(xué)習(xí)時知道你可能得向別人傳授所學(xué)，你的記憶就會牢固一些。這個規(guī)律是康奈爾在一次實驗中發(fā)現(xiàn)的，他讓威廉姆斯學(xué)院的學(xué)生花十分鐘研讀一篇1500字的文章，主題是詩歌《輕騎兵的沖鋒》。部分學(xué)生事先知道了自己要將所學(xué)的內(nèi)容傳授于人，他們記住了更多要點，記憶的組織也更有條理。另一些學(xué)生只曉得自己要接受一次測驗，他們的記憶效果就要差些。

　　更妙的是，即使獨自學(xué)習(xí)，你也能借用這種方法的好處?？的螤栒f：“我們研究發(fā)現(xiàn)，就算是假裝要向別人講解知識，也同樣能起到促進(jìn)學(xué)習(xí)的作用。"如果你真的做了一回老師，那就更好了。將學(xué)到的知識用自己的語言重新表達(dá)，這在認(rèn)知上有許多*的好處。“這使人主動地提取記憶，能幫人整理想法，還使人認(rèn)清需要補(bǔ)足的知識缺陷。"康奈爾和同事指出，教師往往指導(dǎo)學(xué)生為了應(yīng)付考試而學(xué)，然而這并沒有將他們引上效果*的學(xué)習(xí)道路、也無法使他們得到zui高的分?jǐn)?shù)?！?/span>

09　間隔訓(xùn)練

　　你剛剛學(xué)了一組巧妙的象棋開局，那么你該在什么時候回頭溫習(xí)、才能在真正需要的時候想起它們呢？“拖得越長，效果越好。"康奈爾表示，“拖延的時間當(dāng)然有其限度，但這個限度是非常漫長的。"是的，拖延復(fù)習(xí)會使你在日后的測驗中難以想起所學(xué)的內(nèi)容，這會使你的生活變得艱難，看來似乎是件壞事。然而康奈爾指出：“回憶起來越難，學(xué)到的就越多，而你在運(yùn)用所學(xué)、比如開飛機(jī)或者下象棋的時候，你的表現(xiàn)就會越好。"

　　加州大學(xué)圣迭戈分校的哈爾·帕施樂（Hal Pashler）和同事做了進(jìn)一步研究，他們建議學(xué)習(xí)者算出初次學(xué)習(xí)知識到需要回憶知識之間的時間，并將這段時間分割成若干個復(fù)習(xí)的時間點。他們發(fā)現(xiàn)，*的復(fù)習(xí)時機(jī)取決于你要將知識記憶多久。如果要在一周后回憶，你就在學(xué)習(xí)后的兩、三天復(fù)習(xí)。帕施樂建議：“如果想讓記憶長久，就把間隔拉得長些，比如把希望記憶的時長除以10，就是一個不錯的間隔。"也就是說，如果你想把知識記住一年，就在學(xué)習(xí)后的一個月復(fù)習(xí)，然后每月復(fù)習(xí)一遍。如果你想把知識記住10年，那每年復(fù)習(xí)一遍。這里頭的機(jī)理還沒人明白，也許是學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和回憶之間的間隔一旦拉長，你的大腦就會明白那是需要長久記憶的知識。

　　眼下，帕施樂正和同事根據(jù)研究結(jié)果開發(fā)實用的學(xué)習(xí)工具。他們已經(jīng)設(shè)計了一個算法，能制訂出適合個人的學(xué)習(xí)間隔計劃，它的計算依據(jù)包括材料的難易程度、以及學(xué)習(xí)者早先的測驗結(jié)果所顯示的學(xué)習(xí)能力。在一項對西班牙語學(xué)習(xí)者的研究中，這個個性化的間隔方案使學(xué)習(xí)者在學(xué)期末的記憶成果改善了16.5％，相比之下，一個大眾化的間隔方案只產(chǎn)生了10％的改善。

10　說干就干

　　沒什么大不了——如果你無法靜心學(xué)習(xí)、又沒考出好成績，也不必過分自責(zé)。

　　加拿大卡爾頓大學(xué)的邁克爾·沃爾（Michael Wohl）和同事發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生會因為拖拉而錯過一輪考試的復(fù)習(xí)，然而他們只要原諒自己、迎頭趕上，就能在下一輪考試中有優(yōu)異的發(fā)揮，比起一開始就不曾拖拉的學(xué)生，他們的表現(xiàn)反而更好，心態(tài)也更積極。

　　在沃爾看來，自我寬恕能使我們甩開負(fù)面情緒，從而使我們在未來有更好的發(fā)揮。不過他也強(qiáng)調(diào)，這個招數(shù)對于拖拉的慣犯并不管用。“我們發(fā)現(xiàn)，對于長期的不健康行為采取自我姑息的態(tài)度，就會使現(xiàn)狀維持下去――就是說，你會繼續(xù)那些不健康或錯誤的行為。"

　　如果這聽起來就像在說你，你可能就要采取點積極的行動了。學(xué)習(xí)需要毅力、需要在當(dāng)下克制自己。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）指出，毅力如同肌肉，用得越多就越強(qiáng)壯。他還發(fā)現(xiàn)，在某個領(lǐng)域運(yùn)用毅力，會使人在別的領(lǐng)域也更加持久?；c力氣打掃屋子、坐直身體，你就同樣能增強(qiáng)自己靜心學(xué)習(xí)的本事。還等什么呢？這就開始努力吧。

　　

　　說來使人意外，這些常見的改善學(xué)習(xí)的方法其實并沒有用

- 將知識要點劃線標(biāo)出；

- 對重要段落反復(fù)閱讀；

- 用關(guān)鍵詞幫助記憶；

- 抄寫自己的筆記；

- 在腦中描繪意象；

- 個性化的學(xué)習(xí)風(fēng)格；

- 給學(xué)習(xí)材料歸納總結(jié)。